dobry wieczór! witajcie mój dzisiejszy trening A. Martwy ciag 15,7kg /20,7kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 13kg/ 13 kg póki co nie dałam rady dołożyć w 2 serii więcej B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20 kg C1. wypady 15,7kg/ 15,7 kg bardziej czułam barki niż nogi C2. uginanie nog siedząc 30kg/30kg tylko tam jest [...]
Dobra plany są już sztywno ustalone. trening siłowy taki jaki był + w sobotę będę sobie leciał delikatnie z bicepsami i kapturami pn- klata-bic sr- plecy-dwugłowe-kaptur pt- barki-tric-łydka sb- bic-kaptur ndz- nogi-łydka-brzuch dieta wygląda sztywno tak. już zero podjadania :-) 1- 4 jaja, 100 owsa otrębów, 20 rodzynek, 100 banana 2- 250 kury, [...]
18-19 dzień Były to dni nie treningowe .. więc nic nie pisałem bo po co Ogólnie miałem robić aero ale coś ostatnio byłem strasznie przemęczony.. więc sobie darowałem wysiłek. Jutro mam zamiar zrobić Plecy+Nogi W Sobotę Klatę+Barki taki mieszaniec. Na pielgrzymkę jedziemy o 23 00 więc luz trening spokojnie zrobię A to dzisiejsza miska Indyk [...]
Dzień 5 Dziś zrobiłem sobie trening rekreacyjny , taki dla dobrego samopoczucia. Czyli zrobiłem braki w mojej sylwetce plus rowerek. Ogólnie nie będę go wypisywał bo nie chce mi się wklejać i przepisywać ćwiczeń Teraz piję sobie 3 zieloną herbatę Ogólnie jak dziś się zważyłem to padłem ważę 79kg czyli -4.5kg - 5kg w plecy ale jeżeli ma być to [...]
[...] w rozwoju? barki: mam atlas. to robić na dolnym? tak jak podciąganie sztangi? to może sztangę dać? czy nie? biceps triceps: wszystkie ćwiczenia w SS? czyli 3 pary ćwiczeń na trening? Wiec zastanowilbym sie nad jakims konkretnym trenigiem-nawet w dalszej perspektywie czasu co tu masz na myśli?? edit: czyli 5 dni na pewno odpada? Zmieniony przez - [...]
[...] ruch-przez co są mniej kontuzjogenne.Sztangą szybko zjedziesz rotatory tylko ja mam do atlasu na dolny tylko drążek. to można doczepić jakiś sznur. czy nie bardzo? czyli trening po poprawkach: Nogi + dół pleców przysiad rdl wykroki uginanie wspiecia --odwrotne klatka/góra pleców Wyciskanie sztangi skos górny 4s 10/10/8/8 Dipsy 4s x 6p z [...]
[...] 15-12-10 Odwrotne rozpietki (glowa oparta o lawke) 3x15 Kaptury 3x15 Lapy superset Prostowanie ramion na wyciągu gornym / uginanie ramion sztanga 3x15 Francuskie wyciskanie hantla wasko z za glowy/ mlotki hantlami 3x15 Pompki na poreczach/ uginanie ramion na bramie 3x15 Musze zrobic trening 5dni pod rzad bo od soboty upragniony urlop i trzeba j
Powrót do treningów o godzinie 6 ran był dosyć ciężki i akurat trafiło na trening nóg więc starałem się dać z siebie wszystko i jakos poszło Przysiad ze sztanga 5x12-6 Wycisk na suwnicy 3x12-8 Wykroki 3x12-8 Wyprostny na maszynie siedząc 3x12-8 Uginanie na maszynie siedząc 3x12-8 Łydki wspięcia siedząc + wspięcia na hamerze Na następny dzień [...]
[...] podczas biegania ,,pracuje brzuch" jest po prostu spięty, w czasie jazdy na rowerku nie. 20 min chyba, że kondycja nie pozwala to wówczas rower, z czasem biegi. -trening ja bym, na twoim miejscu rozłożył na 3 dni(klata-trik,nogi-barki,plecy-bicepsy) -trening brzucha raz w tygodniu to mało, zacznij ćwiczyć 2 razy za jakiś czas dorzuć [...]
dzuięki za odpowiedź! o kurde zapomniałem o szrugsach, coś mi tu nie pasowało ja zawsze robiłem klatke z bicepsem, ale sprawdze, może w ta zmiana wniesie cos do treningu Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12,10,8 (na sztangielkach mam stały ciężar [...]
[...] stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . - spoko, technikę wydaje mi siię, że mam dobrą, 3,4 treningi ćwiczyłem sztangą 30 kg przed lustrem, oglądałem jak robią to specjaliści, czytałem, i technika jest ok 3. mozesz robic klatke z bicepsem, tylko oddzial dni [...]
NIKO robiłeś już trening przeplatany (A)cięzki-(B)lekki-wolne-(A)lekki-(B)cięzki-wolne-wolne A: klatka, barki przód bok,tric, łydki B: uda, plecy,bic,kaptur,przedramie klatka plecy po 9 serii barki,uda po 8 seri łapki po 7 serii łydki przedramie po 5 serii kaptur 4 serie przy ciezkim treningu używasz dużych ciężarów powtórzenia w zakresie 12-8 , [...]
No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]
jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]
[...] naukowca, autora metody HST Bryana Haycooka jest to na tyle krótki okres by nie doznać spadków masy i sily a osiągnąć korzyści takie jak: uwrażliwienie receptorów na bodźce treningowe, odpoczynek dla stawów, układu nerwowego, psychiki. Dziś minęła moja przerwa i wręcz pobiegłem na silownie. Zaczynam z nowym planem treningowym i nową dieta. [...]
[...] wąsko 2s, będą mocne napompowane, więc nie forsuj! Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. :) 2 serie po 10. :) Brzuch - ku narzekaniom innych, uważam, że ABS II jest dobrym planem dla początkującego, ja go urozmaicam ćwiczeniami na skośne brzucha i dobrze na tym wychodzę. :) Pamiętaj o surowej rozgrzewce i lekkim stretchingu po treningu! :)
Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
